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常用千亿棋牌官网最新版qy988體式功效

發布時間:2012-10-31

1 站姿腹式呼吸
【功效】這是所有呼吸技巧的基礎,是最安全有效的呼吸練習,可調節神經系統從而為身心減壓,還有助于調節循環和呼吸系統的紊亂。所有的腹部器官得到按摩,促使各內臟腺體以正常的方式分泌激素。


2 站姿完全式呼吸
【功效】由于血氧含量增大,血液被凈化,肺部組織更為強壯,從而增強身體抵抗力。活力、耐力、協調感和集中能力增強,神經系統鎮靜下來,心率平穩,身心會充滿平靜與安詳。
心境變得清澈而警醒。


3 站姿卷脊(前彎)式
【功效】按摩脊柱,刺激脊柱。神經全身的肌肉得到了伸展,腹部的器官得到了增強,消化液分泌增多,肝、脾也充滿了活力。那些經常感到腹部鼓脹或者胃部疾患的人都將從練習這個位法中受益。


4 站立牛面式
【功效】這個練習放松脊柱和背部的肌肉群,防止和矯正各種體態的不良,它還靈活脊柱,消除腰部和髖關節的僵硬強直,減少附著在此處的贅肉,同時這個姿勢
還按摩了腹內臟,可緩解便秘,排除腹內脹氣。


5 三角式
【功效】】這個姿勢令左右腹斜肌得以伸展,強化腰椎;三角式是千亿棋牌官网最新版qy988體位中為數不多的身體兩側屈練習,它全面增進了身體的靈活與柔韌。經常練習這個姿勢還能減少腰圍線上的脂肪,并且治療多種皮膚疾患,恢復健康面色。


6 戰士二式→戰士一式
【功效】這個體式使雙腿的肌力、肌耐力、柔韌度均衡發展,對于雙腿肌肉痙攣(俗稱抽筋)有很好的改善。背部也在練習中變得更有彈性。并且運動了肩關節,增強了各關節的柔韌性。由于保持身體的垂直穩定,腹部內收對腹腔內臟也有一定的保健效果。


7 幻椅式
【功效】在練習中請注意挺胸收腹,身體不要向前彎曲,雖然很難保持平衡,但也要盡力挺拔腰背。這個姿勢可以有效地塑造形體,擴展胸部,增進肢體的穩定,雙腿和背部肌肉得以加強,,緊實臀部,同時溫和地按摩腹內器官,心臟也得到保養。


8 坐立雙人V字式
【功效】 強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。


9 簡易扭轉式
【功效】有改善消化系統,增加背部的肌肉彈性,滋養脊神經,靈活髖和肩關節,緩解腰部脹痛。


10眼睛保健式
【功效】鍛煉眼肌,增強視力。改善斜視和青光眼,使眼睛明亮動人。


11 仰臥放松
【功效】作為一節課的結束,緩解身體各個部位的疲勞,穩定情緒,充分休息。
1、 松開雙手,雙腿伸展拉直。雙手自然地放在身體兩側。
2、 雙腿并攏之后彎曲后腿。
3、 再彎曲左腿。
4、 右臂伸直放到右耳側。
5、 身體向右翻轉,左手拿到身體前扶住地面。
6、 吸氣,兩只手掌心向下,撐起上半身。
7、 呼氣,盤腿坐好,雙手合十,調息放松,OM三次。

簡易坐
【功效】 兩腿交叉地坐著,表示生與死、善與惡、方便與智慧、陰與陽、輪回與涅磐的統一。手指向下,掌心舒服地放在膝蓋上,這種姿勢在很多的密宗教法里稱為輕安自在心式,有利于千亿棋牌官网最新版2021把煩躁的心帶回家,放松,放下。這種姿勢據說可以讓千亿棋牌官网最新版產生希望的火花,體會到自己的自尊、尊嚴和強烈的謙卑感,讓自己得到愉快的休息和啟發。在體位的好處上,這個姿勢可以加強qy711千亿棋牌的兩髖、兩膝和兩踝,補養和加強神經系統,減輕和消除風濕和關節炎,同時平衡千亿棋牌官网最新版2021整個身體的氣息,增強安眠和健康的感覺。

金剛坐
【功效】金剛坐也是一個非常適合初學者的坐姿,對于無法盤坐或者很多坐骨神經痛、骶骨感染無法盤坐的朋友來說更是如此。像所有的千亿棋牌官网最新版qy988坐姿一樣,金剛坐有助于心靈平和寧靜,同時它還更適合易怒的人去做,它可以幫助千亿棋牌官网最新版防止生氣。如果在飯后練習5~10分鐘,它還可以加強整個消化系統的功能,經常采取這種坐姿,對于胃潰瘍、胃酸過多或其他胃部不適的毛病是很有益的。因為做金剛坐的時候,骨盆肌肉有一定的伸展,所以它也是非常有益的產前練習。骨盆肌肉的伸展還帶動和按摩了連通所有生殖器官疾病。

圣光調息
金剛坐姿,身體放松,閉上雙眼。
【功效】對胰腺有益,調理胰島素的分泌,使糖尿病患者得到緩減。堅持練習三個月后有效果。
【警告】患有高血壓、低血壓、眩暈癥、嚴重眼、耳部疾患或任何心臟疾病人不應該練習,肺活量小身體虛弱者謹慎練習!

清理經絡調息
這個練習的要點是掌握好左右鼻孔呼吸的長度和次數。練習中用右手控制鼻孔的氣流,拇指放在右鼻孔旁,無名指放在左鼻孔旁。從左鼻孔開始練習,以完全千亿棋牌qy300v3.0呼吸進行練習。這是必須每天規律練習的方法。
【功效】這個練習可以保持人體的陰陽平衡,通過雙鼻孔氣流又控制大腦的左右半球、身體左右側、交感神經和副交感神經系統,身體的循環環境的循環達至平衡。規律的練習可使身體的每個細胞重獲活力,喚醒體內休眠的能量,血液中的毒素和肺中的濁氣被徹底消除,心境安詳清澈。在鎮定神經系統、提高思維能力的同時,還有利于治療某些嚴重的頭疼。

頸部運動
【功效】頸部運動按摩滋養了頸部的神經和肌肉,舒緩了緊張的情緒,有助于消除頸椎疾病和頭痛。

旋肩練習
【功效】旋肩式能擴展胸部,放松兩肩關節,補養和加強背部,特別是肩胛骨部位。


搖腿式
【注意事項】在這個姿勢里,請注意小腿同地面和身體的平行。動作中始終關注背部的挺拔。
【功效】作為雙腿花環、單腿繞頭等姿勢的預備功,這個姿勢使髖與膝關節保持靈活,外旋肌群得到伸展,使神經系統更為強壯。


束角式
【功效】這個體位的練習可以保持腎臟、前列腺、膀胱健康,旺盛卵巢功能,調經止帶,靜脈曲張。疝氣、坐骨神經痛和睪丸墜痛也得以防止。

貓伸展式
【功效】貓伸展式活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。它還有助于消除腰、腹部四周多余的脂肪,使身材更苗條。

虎式
【功效】虎式鍛煉了大腿后側及臂部,使脊柱得到充分的伸展,同時放松了坐骨神經。虎式還減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,尤其適合女性練習。

樹式
【功效】樹式對于腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉,它使身體的大小關節均得到活動,通過這種活動,促進了關節部位的血液循環,從而使人體的關節日漸強化。

雙角式
【功效】肩和髖在這個姿勢中得到放松,兩臂、雙腿、上背、雙肩的肌肉得以補養和放松。頭部供氧量提高,并且有利于整個神經系統的鎮靜,過度的激動和抑郁都可以得到緩解。

上犬式
【功效】這個體式可增強脊柱的彈性,改善肩部及雙腿韌度和骨盆區域的循環,緩解背痛。使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能也得以強化。

舞王式
【注意事項】動作中髖部不要向外翻,以免出現像跨欄式拉筋這樣的高危動作。
【功效】促進身體血液循環,讓血液充分流向內臟和腺體,使其更加健康,發展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部,促進肺臟機能,有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及能量,使韌帶變得柔韌。



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